Trainingsplan

5 Wochen Vorbereitung + Rennwoche · 🌿

W1 (2–8 Mär)

97.0 km
Mo2. März10 km Easy Run
10 kmEasy
Di3. März6 km + 5 km Tempo
11 kmTempo
Mi4. MärzRuhetag
Ruhe
Do5. März10 km Easy Run
10 kmEasy
Fr6. März40 km Rad (Zwift, Z2)
40 km🚴 Rad
Sa7. März6 km Easy Run
6 kmEasy
So8. März20 km Long Run
20 kmLong Run

W2 (9–15 Mär)

109.0 km
Mo9. März10 km Easy Run
10 kmEasy
Di10. März8 km + 7 km Tempo
15 kmTempo
Mi11. MärzRuhetag
Ruhe
Do12. März10 km Easy Run
10 kmEasy
Fr13. MärzKraft (Beine, Core) — 45 min
💪 Kraft
Sa14. März50 km Rad (Zwift, Z2–Z3)
50 km🚴 Rad
So15. März24 km Long Run
24 kmLong Run

W3 (16–22 Mär) 🔑

126.0 km
Mo16. März10 km Easy Run
10 kmEasy
Di17. März10 km + 8 km Tempo
18 kmTempo
Mi18. MärzRuhetag
Ruhe
Do19. März10 km Easy Run
10 kmEasy
Fr20. März60 km Rad (Zwift, Z2) — aktive Erholung
60 km🚴 Rad
Sa21. MärzKraft (Beine, Core) — 45 min
💪 Kraft
So22. März28 km Long Run (KEY)
28 kmLong Run

W4 (23–29 Mär)

120.0 km
Mo23. März10 km Easy Run
10 kmEasy
Di24. März10 km + 10 km Tempo
20 kmTempo
Mi25. MärzRuhetag
Ruhe
Do26. März8 km Easy Run
8 kmEasy
Fr27. März50 km Rad (Zwift, lockere Z2)
50 km🚴 Rad
Sa28. MärzRuhetag — Beine schonen
Ruhe
So29. März22 km + 10 km Dress Rehearsal
32 kmDress Rehearsal

W5 (30 Mär–6 Apr)

20.0 km
Mo30. März6 km Easy Run
6 kmEasy
Di31. März5 km + 2 km Tempo
7 kmTempo
Mi1. Apr.Ruhetag
Ruhe
Do2. Apr.4 km Easy Run
4 kmEasy
Fr3. Apr.Ruhetag
Ruhe
Sa4. Apr.3 km Shakeout
3 kmShakeout
So5. Apr.Ruhetag
Ruhe

🍷 Rennwoche (7–12 Apr)

50.2 km
Mo6. Apr.Ruhetag
Ruhe
Di7. Apr.3 km Lockerungslauf
3 kmEasy
Mi8. Apr.Ruhetag
Ruhe
Do9. Apr.2 km Lockerungslauf
2 kmEasy
Fr10. Apr.Ruhetag
Ruhe
Sa11. Apr.3 km Shakeout
3 kmShakeout
So12. Apr.MARATHON! 🏃‍♂️
42.195 kmRENNEN